怎么摆脱社交恐惧症

怎么摆脱社交恐惧症?社交恐惧症从来都不是一个不可治愈的绝症,其治疗方式多种多样,其中有一种名为“森田疗法”的治疗方式最具东方色彩。这一疗法的起源是一位名为森田正马的日本人。
 
怎么摆脱社交恐惧症
 
森田正马自幼生活在父亲的严苛管教下,并因家庭关系患上了严重的恐惧症。由于自小的经历,森田先生长大后便积极投身于心理治疗的事业中去。多年来的切身体验加上对同病相怜的患者们的观察,他取当时所流行的安静疗法、说理疗法等疗法的精华,逐渐融汇形成独具特色的森田疗法。
 
这种疗法主要遵循的是“顺其自然”的原则,要求患者接受并服从事物的客观法则。
 
在森田先生看来,所谓的顺其自然就是让患者怀抱着这一心态,接受所有消极的体验与不良症状,将自己的心思集中于自己应该做的事情,而非病情上。这样的做法能够很好地减轻患者在患病过程中的痛苦体验。
 
其疗法主要可分为门诊治疗以及住院治疗。对于那些症状较轻的患者,可选择自主阅读森田疗法相关的书籍,坚持记日记,并定期前往门诊复诊;而对于那些情况较差的患者,森田疗法则建议进行住院治疗。住院期间主要可分为四个阶段进行治疗:第一期是为期4~7天的“绝对卧床期”,这段时期里严禁患者做任何事情;第二期是为期3~7天的“轻微工作期”,这段时间里,患者只被允许做一些程度轻微的劳动以及记日记;第三期为为期3~7天的“普通工作期”,患者开始被要求全身心投入到工作中去,享受工作带来的喜悦;最后一期是为期7~14天的出院准备期,患者开始接触一些较为复杂的实际生活。
 
具体地说,森田疗法的主要治疗原则是:
 
1.忘记过去,放眼当下
 
森田疗法注重的是“现实原则”,认为患者之所以罹患恐惧症,是因为其身心有相关的倾向,并在生活中遇到某一诱因。无须过分纠结于过去的经历,而是集中注意力于当前,激励患者重新开始新的生活。
 
2.以行动为导向,而非以症状为导向
 
在森田疗法中,有一个理论是患者的一切症状都是主观的,都是源于自身情绪的变化。因此,森田疗法主张“像普通人一样生活就能够治愈自己”,引导患者通过积极行动来改变现状,缓解恐惧症所带来的症状。
 
3.正常地生活
 
森田疗法里不包含有任何器具或治疗设备。因为其中心思想就在于像普通人一样生活,在生活中对患者的不良行为和不良认知进行修正,引导患者向好的方向发展。
 
4.培养性格,规避劣势,发挥自己的优势
 
森田疗法主张性格虽然不随主观意志而改变,但是确实是可变的。每一种性格都有其优劣势。就算是长期被冠以不良性格的“神经质性格”也有其优点,例如,做事一丝不苟、能够自我反省等等。而其缺点则在于不够自信、过于吹毛求疵等。那么,在日常生活中,患者们就有必要发挥自己性格上的优点,规避其不足。可以说,这一疗法更像是一门关于人生的学问。
 
如今,森田疗法无论在社交恐惧症,或者其他种类的恐惧症、惊恐的发作、强迫症的治疗中都有着广泛的应用,且随着时代的传承与进步,甚至可以扩展到正常人的生活适应及质量提高中去。
 
有关森田疗法的书籍,建议不妨看看森田先生自己所编著的《神经衰弱与强迫观念的根治法》《自觉与领悟之路》,同时也可以多阅读诸如:大原健侍郎、青木熏久、高良武久等著名的森田疗法传承者所撰写的书籍,如《心灵困境——焦虑与忧郁的解剖》《心灵桑拿——森田疗法心理处方》《森田疗法与新森田疗法》《森田心理疗法实践》《行动转变性格》等。
 
相信在这样自然的状态下,社交恐惧症将不会是一个可怕的“敌人”,社交恐惧症患者也能从生活中,学会如何与恐惧相处,并一步步克服它们。
 
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