怎么克服社交恐惧症

怎么克服社交恐惧症?对于社交恐惧症患者而言,他们所存在的主要障碍之一就是:总觉得别人会注意到他们细微的窘态。
 
怎么克服社交恐惧症
 
比如,赤面恐惧症患者。他们往往都是先认定了自己一定已经脸红,然后又认定他人一定已经关注到“他脸红了”这件事,接着就开始陷入了强烈的恐慌之中。
 
又例如,余光恐惧症患者,当他们的余光关注到他人的敏感部位时,总会认定他人会发现这一点,并对他们产生了误解,这令他们十分难堪。
 
可是事实真的是像他们想象的这样吗?不。或许别人确实已经发现了你脸红这件事,但是他们却未必会过度关注,因为脸红、害羞在正常人眼中都是再正常不过的事情了;而另一方面,每个人在看东西的过程中,余光不可避免地肯定会注意到焦点以外的东西,而你不过恰恰注意到了别人的敏感部位罢了。站在别人的视角上,他们并不一定会注意到这一点。反而,你慌张恐惧的情绪、闪烁的眼神更容易引起他们的注意。
 
不知道你是否曾听说过“20-40-60法则”:20岁时,你总在担心别人是怎么看你的;40岁时你觉醒了,“我才不管别人是怎么看我的”;60岁时你才发现,根本没人关注你。这个法则的核心理念就是:你并不是世界的中心,你也无须在意他人的眼光,因为从一开始就没有人关注你。
 
事实就是如此,生活中我们都是平凡的普通人,没有谁真的那么重要,重要到其他人都会过分关注他的一举一动,没有多少人是活在聚光灯下的。
 
很多所谓的关注都是来源于我们自己的内心戏。著名的表演艺术家英若诚就曾经分享过这样的一个故事:他的家庭人数众多,每次吃饭都像是一场大聚餐,在场的往往多达数十人。有一次,他突然想要开个玩笑:在开饭之前,他将自己藏了起来,准备等大家都开始寻找他的时候,再突然冒出来,给大家一个制造一个惊喜。谁知道,在场的各位却都没有发现他不在这回事。等到大家都吃完纷纷散开后,英若诚才垂头丧气地从藏身地点走出来,吃餐桌上的剩菜剩饭。英若诚的大家庭其实就像一个小社会,社会上的人越多,则分散注意的点越多,没有谁会过分注意你的存在,更何况是你身上的一些小细节。
 
其次,为什么有那么多人患社交恐惧症呢?说到底,大多数社交恐惧症患者都存在害怕别人会给他们负面评价。所以,他们慢慢地害怕社交,害怕一切和别人接触的机会,可是我们为什么一定要活在别人的眼光里呢?为什么我们不尝试着做自己呢?
 
龚琳娜就是这样一个例子。提到龚琳娜,可能很多人都会下意识地想到那首洗脑神曲——《忐忑》。荧屏上,龚琳娜表情夸张、声调多变地演绎着这首神曲。对于个人形象,她毫无顾忌,这导致不少人对她的评价都是:浮夸、像个疯子……所以呢?龚琳娜因此改变了吗?并没有。相反的,她直接忽略了所有的这些负面评价,因为她知道,自己在做的是自己喜欢的事情,她无须活在别人的眼中。因此,她过得恣意、快乐,在与人社交时,也表现出了自己的自信与魅力。
 
而我们中的大多数人呢?过分在意他人的评价,恐惧别人的负面评价。很多时候,更像是为别人而活。因为恐惧别人的负面评价,所以,我们变得自卑。越自卑则越逃避社交,进而社交障碍越来越严重。
 
所以,请从别人的眼光中走出来吧!并不是所有人都会过度关注你,也并不是所有评价和批评都是恶意的。只要你能做到问心无愧,那又何必在意别人的目光呢?只有从别人的目光里走出来,你才能拥抱更好的自己,拥抱更好的明天!
 
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