如何提高孩子的自控能力

如何提高孩子的自控能力?经常有家长来问我:"孩子上课小动作多,不爱听讲,等他回来跟他沟通,他什么道理都懂,就是控制不住自己,说自己坚持不下来,该怎么办?"其实这就是"心有余而力不足".孩子常常是这样,想要好好学习,但真的坚持不住。怎样才能够增强孩子的意志力呢?
 
如何提高孩子的自控能力
 
自控力是有限的资源,消耗后会产生资源不足
 
我们来看一个实验:在饥饿的受试者面前摆两盘东西,一盘是香酥可口的巧克力饼干,一盘是不太诱人的萝卜。问他想吃哪个,被试者都说想吃饼干。好,这时跟其中的一组说,你想吃哪个就吃哪个,不用自我控制。跟另一组说,饼干不可以吃,只能吃萝卜。后面这组被试者要去忍耐住想吃饼干的诱惑,叫作自我控制组。20分钟后,研究者请两组被试者分别去做很难的数学题。他们解不出来又没有成就感,要完全靠意志力坚持做下去。那么哪一组被试者会在这个任务中坚持得更久?是刚才没有进行自我控制的那一组,还是只能吃萝卜已经进行了自我控制的那一组呢?
 
实验结果发现,自我控制组在任务中坚持的时间远远低于另一组。为什么?前边在抵抗巧克力饼干诱惑的时候,他们已经把自控力的能量消耗了很多,这样就使得他们自控力资源不足,所以没有足够的力量去完成后面的任务了。
 
根据这个实验,研究者认为我们的自控力就像肌肉一样,它的能量是有极限的,就这么多,用过之后会减少,会有疲惫感,会使得后面的自控力资源不足。
 
所以,一个孩子的自控力是有限的,只有这么多。明白了这一点,我们就能理解,为什么我们让他坚持学习40分钟,他答应得好却做不到;为什么每天刚开始做作业的时候效率还行,但到后面越来越坚持不住,就是因为他的自控力资源不足了。所以我们在给孩子提出任务时要根据他的自控力水平来确立目标,如果超过他的自控力水平,他的自控力能量就不够了,就会"心有余而力不足".我们要将孩子的自控力能量精准地用到重要的学习任务中,如果前边提一堆可有可无的任务把孩子的自控力资源消耗了,就会使得孩子在后面的学习任务中自控力不足。我们要根据他的自控力水平来对他提要求,并合理分配自控力资源。
 
自控力像肌肉一样可以通过锻炼而提升
 
到这儿,有没有点无能为力的感觉?孩子的自控力能量是有限的,那我们就真的没有办法要求他了吗?我们能够通过后天的训练让孩子学习更专注,提高其自控力水平吗?实际上在"自控力像肌肉一样有极限"后面,还有一句话,"自控力像肌肉一样是可以锻炼的".我们平常是怎么锻炼的?带着孩子爬山时,他爬不动了我们就对他说:"你以前没爬过这么高的山,所以身体能提供的力量就这么多。现在你可以试着多爬一些,那样会很累,明后天还会出现肌肉酸痛的状况。可是你知道吗?肌肉酸痛过后,它就知道你长大了,需要更多的力量,它以后就会长得更结实,给你提供更多力量。"这样孩子就明白了,原来肌肉是这样增长力量的,当时很累、很难坚持,但坚持下来,力量就会得到增长。
 
然后我们再找机会来说下一句话,比如下次爬山,孩子发现自己的力量增强了。这时就对他说:"你在学校的学习也一样,大脑的意志力就像肌肉一样,很聪明,你需要多少意志力,它就为你提供多少意志力,如果你想让自己的意志力水平不断增长,那就需要像锻炼肌肉一样不断地让它进行超过原有水平的练习。比如学习时,觉得没意思,快要坚持不住时,你再咬牙坚持一会儿,用不了几个星期,你的意志力就增长了,再学习就不会那么辛苦了。"
 
这样回到家里和学校,孩子每次学习时都会形象地想起自控力像肌肉一样能增长,而增长的办法就是坚持不住的时候,咬牙再坚持一会儿,这样他在坚持的时候,主动的控制感就会特别强。
 
瓶颈期正是锻炼自控力的好时机
 
孩子学习遇到瓶颈期时你也要用这个方法。比如学弹钢琴,刚弹的时候都很快乐,手指一弹下去,就有好听的声音跳出来,孩子会很开心地弹。但过一段时间会进入瓶颈期,一个技法怎么练习都不对,孩子很多天看不到自己的进步,这种情况下如何能够让他坚持下来?我们就要跟他说:"孩子,你看这个技法很难,很多天了都没有练好,让你心里有点烦,不想坚持了,是吧?这就是进入瓶颈期了。很多学习都会这样,突然在某一个节点上被卡住了,一段时间内很难提升,这个过程大概要持续三周的时间。这三周你要一直去坚持练你的指法,练双手的配合和速度,等到三周之后,当你把这首曲子拿下时,你就过了瓶颈期了。那时你会发现你的水平突然间又提升了一大截,你就可以进入下一个阶段的学习了。坚持三周试试,看三周之后会有什么样的结果。"
 
多难的曲子三周都能弹下来吧?三周后,当这首曲子能弹出来时,我们再问问他,三周前把他卡住的那个技术节点,现在对他来说还是问题吗,他会发现其实真的不难。这时我们就要说:"对呀,这跟肌肉练习是一样的,弹琴时你用一段时间练会一个技能后,再面对这个技能时它就是小菜一碟了,同时你也做好准备进入下一个阶段了。当然下一个阶段也许还会进入瓶颈期,到时你再坚持和观察,看看怎样度过,度过后自己又有了哪些提高。"这样孩子以后不但不怕遇到瓶颈期,还会很欢迎瓶颈期,期待看到自己通过咬牙坚持后能够获得哪些成长。在这个过程中孩子的意志力就得到了锻炼和加强。
 
今天,我们带来一个坏消息和一个好消息,坏消息是我们的自控力像肌肉一样是有极限的,所以在提自控力要求时不要提得太高,不要超过孩子的现有水平太多,而且不要把有限的资源用在可有可无的小事上,要把它用在重要的学习任务上。好消息是自控力像肌肉一样是可以通过锻炼而加强的,所以我们在日常生活中要植入这个咬牙坚持后自控力可以增长的观念,让孩子咬牙坚持完成一个小任务时体会到喜悦,也在后面的任务中体会到自己的自控力越来越强大的感受,让孩子的意志力、自控力像肌肉一样不断得到锻炼。孩子以后不但不怕,而且会乐于面对困难、迎接挑战,在成长中形成坚毅的品格。
 
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