即兴演讲紧张怎么办

即兴演讲紧张怎么办?每一个尝试即兴演讲的人都是勇敢的,然而勇敢不代表不紧张,当你成为众人瞩目的焦点时,紧张就成了一种本能的反应。当你的肾上腺素急剧增高时,如果不能逃避,那么就只能选择挑战了。
 
即兴演讲紧张怎么办
 
所以先接受这个实际存在的状况,明白这是一个普遍现象。并不是因为你内向、胆小、不够优秀才会这样,再外向、再自信的人上了台也会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的歌唱家也会因为担心紧张而让演出失常,多明戈的“最高纪录”是一场表演中声音暴了五次。
 
想要缓解这种紧张,最重要的是放平心态,心平气和很重要。下面介绍的几个演讲技巧可以在一定程度上帮助我们克服紧张情绪。
 
(一)回避目光法
 
初次登台演讲心情肯定会非常紧张,有时听众的一个不经意的动作都会增加自己的紧张情绪。比如:某个听众目不转睛地盯着你,或表情有个大的落差,或发出一些声响,或做出一些反常的动作等,这时你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法。不要过于关注个别点,要有意识地回避对方的直视或不必要的言行对你的影响,以此减少接收的信息量,从而保持平和的心境。
 
(二)呼吸松弛法
 
在演讲前活动一下身体,做几次深呼吸,可以松弛紧张的情绪,简便易行。
 
具体做法:站立,目视远方,全身放松,做几次扩胸运动,然后做深呼吸。需要注意的是,做深呼吸一定要慢,尽量让自己感觉气体从全身绕过的感觉,体会呼吸的节奏,转移注意力,缓解紧张情绪。
 
一般情况下,这种方法能使人尽快放松身心,恢复饱满的精神,但这只是缓解紧张,并不能将紧张完全消除。如果刻意地要完全消除紧张,效果反而会更坏。
 
(三)自我陶醉法
 
在演讲过程中,面对全场的听众,精神紧张可能会导致语言表达的失误。这时应该把注意力放到自己所讲的内容上,而不是其他外界的因素。
 
学会欣赏自己的演讲。对自己的欣赏往往能使自己暂时忘记对面的领导、场下的观众,完全陶醉于自己的讲话和想象中。当你拥有这样一种境界时,你与你所讲的内容就会达成一种共鸣,这时所有的紧张情绪都会被抛到九霄云外。不论面对的是多少人,你都能做到挥洒自如。
 
(四)自我调节法
 
为了缓解紧张的情绪,可以在演讲前通过制造轻松的外界环境,转移自己的注意力等方法,使自己的情绪得到放松。比如,在演讲前与旁边的人聊一下与演讲无关的有趣想法,听一首轻松、愉快的乐曲,看一些令人捧腹大笑的幽默故事等。
 
(五)注意转移法
 
为了消除演讲前情绪的紧张,可以有意识地把注意力转移到某个具体的事物上。比如,可以与前排的听众闲谈,也可以欣赏会场的环境布置等。这样既能转移注意力,又能增加熟悉感,紧张情绪自然会减轻许多。
 
注意力转移这种方法在环境相对宽松、人比较少的时候运用起来效果更好,因为在人群噪杂的环境中视野也不开阔,本身就会让人心烦意乱,这对缓解紧张情绪有害无利。
 
(六)语言暗示法
 
语言暗示也是一种自我调节情绪的有效方法。良好的语言暗示能够有效地改善心理状态。当自己的情绪处于紧张焦虑时,可以选择一些冷静、缓和的词汇默念,并想象与该词语相关的场景,如“宁宁静静、徐徐缓缓”等进行自我暗示,就可以逐步缓解紧张焦虑的症状。
 
语言的暗示也包括他人暗示,比如,演讲前可以听取别人的鼓励,并重复说给自己听,“你最近的表现很好!一定会成功!结束后我们去……”等。
 
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